STREČINK

 Statický strečink je založen na provádění pomalých, rozvážných pohybů a výdrže v krajní poloze (izometrický pohyb). Je vhodný i pro nesportovce jako samostatné cvičení, ale také jako základní příprava před posilováním a samozřejmě i jiné další sporty.
Dynamický strečink využívá pohybové energie těla k prodloužení rozsahu pohybu, což bývá využíváno např. v bojových sportech. Tento způsob strečinku by neměli využívat začátečníci, neboť je obtížnější a jeho nevhodné, netechnické provádění může způsobovat svalové bolesti nebo dokonce poranění. I pokročilejší sportovci by měli před prováděním dynamického strečinku připravit svaly na námahu strečinkem statickým.

  Nezačínat strečink bez zahřátí a prokrvení svalů, což můžete provést kratší rozcvičkou (krouživé pohyby všech hlavních kloubů, několikaminutová chůze na pásu nebo šlapání na stacionárním kole). Hlavním důvodem je to, že ztuhlý a neuvolněný sval nelze kvalitně protáhnout a je náchylnější ke zranění.
Při strečinku provádíme protažení až do tzv. krajní polohy, dosažení maximálního protažení bez bolesti. Krajní poloha strečinku je subjektivní pro každého jedince, navíc se při pravidelném provádění cviků může postupně měnit. Platí jediné pravidlo – nesmíte pociťovat bolest. V krajní poloze setrvejte cca 30 sekund, pak cvik dvakrát až třikrát zopakujte (vždy min. 10 vteřin). Pokud se strečinkem začínáte, můžete zvyšovat výdrž v krajní poloze postupně (začněte např. na 5 vteřinách).
Nezadržujte dech. Naopak, dýchání je při cvičení strečinkových cvičení velmi důležité. Dokonce plný výdech a hluboké dýchání celkově může pomoci překonat námahu při provádění jednotlivých cviků.
Vše z protahovacích cviků provádějte velmi pomalu a kontrolovaně, doslova po milimetrech! Nikdy nekmitejte! Nesmíte pociťovat silný tah, nebo dokonce bolest! V tomto případě zastavte a počkejte, až napětí postupně začne ubývat! Jakmile se pocit napětí ztratí, můžete pokročit kousek dále.
    Vždy postupujte od jednodušších cviků k obtížnějším. V začátcích se mohou objevovat svalové bolesti, které by však měly však po několika dnech pravidelného cvičení vymizet. Strečink by neměl trvat déle, než 15 minut